دیسمنوره (قاعدگی دردناک)

معرفی بیماری

دیسمنوره به دردهای شدید شکم و لگن در دوران قاعدگی گفته می‌شود که ممکن است با علائم دیگری مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد، سرگیجه و خستگی همراه باشد. این بیماری یکی از شایع‌ترین مشکلات زنان در سنین باروری است و در حدود ۵۰-۹۰٪ زنان رخ می‌دهد. دیسمنوره به دو نوع اولیه (بدون علت ارگانیک، ناشی از افزایش پروستاگلاندین‌ها) و ثانویه (ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند آندومتریوز، فیبروئید، عفونت) تقسیم می‌شود. دیسمنوره می‌تواند کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد.

علائم و عوامل خطر

• علائم: درد شدید و گرفتگی در ناحیه زیر شکم (که می‌تواند به پشت و ران‌ها انتشار یابد)، تهوع و استفراغ، اسهال یا یبوست، سردرد، سرگیجه، خستگی، تحریک‌پذیری
• عوامل خطر: سن کم (زیر ۳۰ سال)، قاعدگی سنگین، سابقه خانوادگی، ناباروری، سیگار، استرس، قاعدگی زودهنگام

نقش تغذیه در کاهش درد

تغذیه سالم می‌تواند به کاهش شدت و مدت درد قاعدگی کمک کند. منیزیم (مغزها، دانه‌ها، موز، سبزیجات برگ سبز) به شل شدن عضلات رحم و کاهش گرفتگی کمک می‌کند. اسیدهای چرب امگا-۳ (ماهی‌های چرب، گردو، بذر کتان) با کاهش تولید پروستاگلاندین‌های التهابی، درد را کاهش می‌دهند. ویتامین B1 (غلات کامل، حبوبات، گوشت، تخم‌مرغ) در کاهش درد قاعدگی مؤثر است. ویتامین E (بادام، گردو، روغن‌های گیاهی) به کاهش شدت خونریزی و درد کمک می‌کند. کلسیم (لبنیات، کنجد، بادام) به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.

مواد غذایی مفید و مضر

• مفید: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان، موز، سبزیجات برگ سبز، زنجبیل (دم‌کرده)، بابونه (دم‌کرده)، نعنا (دم‌کرده)، چای سبز، شکلات تلخ (به‌مقدار کم)
• مضر: کافئین (قهوه، چای پررنگ، نوشابه)، نمک زیاد (احتباس آب و افزایش درد)، چربی‌های اشباع و ترانس، الکل، قندهای ساده
• دمنوش‌های مفید: چای بابونه، چای نعنا، چای زنجبیل، چای دارچین