افسردگی اساسی

معرفی بیماری

افسردگی اساسی یا اختلال افسردگی عمده (MDD)، یک اختلال روانی شایع و جدی است که با احساس غمگینی، پوچی و بی‌علاقگی یا بی‌لذتی در اکثر فعالیت‌ها، به‌مدت حداقل دو هفته همراه با تغییرات قابل‌توجه در عملکرد فرد مشخص می‌شود. این بیماری بر تمام جنبه‌های زندگی تأثیر می‌گذارد و یکی از علل اصلی ناتوانی در جهان محسوب می‌شود.

علائم

• کاهش یا افزایش اشتها و تغییر وزن
• اختلالات خواب (بی‌خوابی یا پرخوابی)
• خستگی و کاهش انرژی
• احساس بی‌ارزشی یا گناه شدید
• کاهش تمرکز و تصمیم‌گیری
• تحریک‌پذیری و در موارد شدید، افکار مرگ یا خودکشی

نقش تغذیه در بهبود علائم

تغذیه سالم نقش مهمی در پیشگیری و کاهش علائم افسردگی ایفا می‌کند. مصرف مواد غذایی غنی از تریپتوفان (پیش‌ساز سروتونین - بوقلمون، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها) و منابع ویتامین B6، B12، اسیدفولیک و ویتامین D ضروری است. همچنین اسیدهای چرب امگا-۳ (به‌ویژه EPA)، منیزیم، روی، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان‌ها در کاهش التهاب مغز و بهبود خلق و خو مؤثرند. گیاهان دارویی مفید شامل گل راعی (با احتیاط در مصرف هم‌زمان با سایر داروها)، زعفران، گل گاوزبان، بادرنجبویه، اسطوخودوس و سنبل‌الطیب هستند.